ダイエット・脂肪燃焼に必要な良質な油(オメガ3・MCTオイル)

脂肪燃焼のためには良質な「油」が欠かせません！

その代表が「オメガ3脂肪酸」と「MCTオイル」で、ダイエットの鍵とも言えるでしょう。

 

まず「オメガ3脂肪酸」ですが、
★魚油に含まれるDHA・EPA
★植物由来だと、亜麻仁油、えごま油、クルミなど、α-リノレン酸
このα-リノレン酸は、体内に入ると一部DHAや EPAに変換されます。
「オメガ3脂肪酸」は食べ物から取らないと、自分の体内では作り出せない栄養素です。

⭐︎細胞膜をしなやかにする働きがあり、柔軟性のある血管、柔らかく変形しやすい赤血球によって、血液の流れが良くなります。

⭐︎DHAは、脳内や目の網膜に多く含まれる成分。
脳細胞や神経伝達物質の働きを助ける効果があるので、減少すると幸せホルモンと言われる「セロトニン」が減り、鬱や不安感、イライラの原因にも繋がります。

⭐︎EPAは、心筋梗塞の予防、動脈硬化の予防、中性脂肪の減少、血糖値の改善など、さまざま健康効果が期待できます。

1日に小さじ1杯程度の摂取が望ましいとと言われています。
ただ、体に良いからといっても取り過ぎはNG！というのは、血液がサラサラになって健康に良いのですが、過剰に摂取すると血液が固まりにくくなり、出血が止まらなくなるおそれがあります。

どんな食品にも言えることですが、用法用量を守ってこそ、効果を実感できるってことですね！

 

続いて「MCTオイル」(中鎖脂肪酸)
⭐︎ココナッツオイルやパームオイルから、中鎖脂肪酸だけを取り出したのがMCTオイルです。

摂取して1〜3時間後に直接肝臓に届き、エネルギーに変わるので、脂肪として蓄積されにくい。(ただし当然ながら食べ過ぎれば、脂肪になります😅)

 

⭐︎ブドウ糖に代わる第二のエネルギー源である「ケトン体」を生成する。このケトン体は、食欲抑制にも繋がります。

 

★MCTオイルの4つの効果
①効率良くダイエットをサポート
②脳のエネルギー補給
③運動時の持久力UP
④肌トラブルの解消

「ケトン体」は、抗炎症・抗アレルギー・抗糖化作用といった、美容に関連する健康効果も認められているんです！

そのため、MCTオイルを継続的に取り入れ、体内のエネルギー回路を「ブドウ糖」から「ケトン体」に切り替えることで、アトピーなどの肌トラブルの解消が期待できると言われています。(1ヶ月〜数ヶ月継続が必要)

☆良質なMCTオイルの基準
＊C8(カプリル酸)・C10(カプリン酸)を使っているか？
＊化学溶剤などを使っていないか？
＊容器は遮光瓶か？

★こちらのMCTオイルも、1日小さじ1杯程度から始めてみましょう！